8月28日，家与家律师事务所第183期家法学堂开讲。本次活动主讲人为上海律协调解专业委员会副主任、家与家律师事务所副主任李凝未律师，主题为“心理学视角下的人际沟通、情绪管理与心理调适”。

李凝未律师是西北政法大学法学学士、香港浸会大学社会科学心理辅导学硕士。她曾在香港大型NGO担任心理咨询师，擅长个人咨询、家庭咨询等，善于将心理学技术融合于法律工作中。此次家法学堂聚焦法律从业者常见的心理困惑，为在场律师搭建了一场兼具理论性与实践性的学习交流平台。

数据警示：重视心理健康

李凝未律师以真实数据开篇，引发了大家对心理健康问题的重视。数据显示“情绪压力”是诱发抑郁症的首要原因，而我国每100万人仅能获得20人次心理咨询资源。李凝未律师表示，“心理上的困扰并不是一个可怕的标签，也不是不可逾越的障碍，它是我们在应对压力和变化时的一种自然表现，可以通过科学的方法进行调节和改善”。

理清标准：纠正心理健康误区

分享中，李凝未律师结合世界心理卫生联合会标准，为大家明确了心理健康的三大核心：身体、智力与情绪和谐；能良好适应环境并在人际关系中感受幸福；可以在工作中充分发挥能力、高效生活。同时，她特别纠正认知误区：心理健康是一个“相对概念”，普通人也会出现阶段性心理波动，我们无需因偶尔的负面情绪否定自身状态；且“心理健康”与“有不健康心理行为”并非对立，要动态看待。

拆解压力：认清自身状态

针对法律工作中的高频压力，李凝未律师提到“各类压力是干扰生理心理健康的重要因素”，并将压力源分为极端压力源（天灾人祸等）、成长变化压力源、普通压力源（工作、亲子、亲密关系等）。她引入“社会再适应量表（SRRS）”，举例说明各种生活事件对心理的潜在影响，并组织现场律师测试近期“生活变化单位（LCU）”，提醒大家：若年累积分值超200，次年患病几率将显著升高，需及时关注自身状态。

实用方法：管理情绪、提升情商

在情绪管理环节，李凝未律师指出情绪是“激发行为、连接他人、传递自身需求”的纽带，而情商的核心是“识别与调节自身及他人情绪、运用情绪引导思维”。她结合“认知行为疗法（CBT）”，教大家识别复杂情绪，并分享实用调节技巧：将任务分解后搭配小奖励，如完成工作后享受15分钟休闲时光；通过转移注意力，如观看治愈视频，缓解即时压力；优先处理高优先级事务减少焦虑。现场律师结合自身经历分享情绪调节心得，互动氛围热烈。

家与家律师事务所持续举办家法学堂，既是对律师职业成长的深度赋能，更彰显了对小伙伴身心健康的人文关怀。家事法律工作常需面对当事人的负面情绪与高压场景，心理调适能力不仅是律师维护自身状态的“内在支撑”，更是理解当事人处境、提供有温度法律服务的“专业助力”。未来，家与家将继续以多元主题的家法学堂为载体，为律师群体搭建全面成长平台，推动法律服务质量与从业者幸福感双向提升。

通讯员：江羽寒

摄影：江羽寒